Tempokalkulator
Beregn sluttider for populære løpsdistanser basert på ditt forventede tempo
Tempokalkulator
Dette verktøyet beregner sluttider for populære løpsdistanser inkludert 5K, 10K, halvmaraton, maraton og 50K basert på ditt forventede tempo.
Ditt valgte tempo
5:00
min/km
Estimert sluttid
| Distanse | -0:10 4:50 min/km | -0:05 4:55 min/km | Ditt tempo 5:00 min/km | +0:05 5:05 min/km | +0:10 5:10 min/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1km | 4:50 | 4:55 | 5:00 | 5:05 | 5:10 |
| 2km | 9:40 | 9:50 | 10:00 | 10:10 | 10:20 |
| 3km | 14:30 | 14:45 | 15:00 | 15:15 | 15:30 |
| 4km | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 |
| 5K | 24:10 | 24:35 | 25:00 | 25:25 | 25:50 |
| 6km | 29:00 | 29:30 | 30:00 | 30:30 | 31:00 |
| 7km | 33:50 | 34:25 | 35:00 | 35:35 | 36:10 |
| 8km | 38:40 | 39:20 | 40:00 | 40:40 | 41:20 |
| 9km | 43:30 | 44:15 | 45:00 | 45:45 | 46:30 |
| 10K | 48:20 | 49:10 | 50:00 | 50:50 | 51:40 |
| 11km | 53:10 | 54:05 | 55:00 | 55:55 | 56:50 |
| 12km | 58:00 | 59:00 | 1:00:00 | 1:01:00 | 1:02:00 |
| 13km | 1:02:50 | 1:03:55 | 1:05:00 | 1:06:05 | 1:07:10 |
| 14km | 1:07:40 | 1:08:50 | 1:10:00 | 1:11:10 | 1:12:20 |
| 15km | 1:12:30 | 1:13:45 | 1:15:00 | 1:16:15 | 1:17:30 |
| 16km | 1:17:20 | 1:18:40 | 1:20:00 | 1:21:20 | 1:22:40 |
| 17km | 1:22:10 | 1:23:35 | 1:25:00 | 1:26:25 | 1:27:50 |
| 18km | 1:27:00 | 1:28:30 | 1:30:00 | 1:31:30 | 1:33:00 |
| 19km | 1:31:50 | 1:33:25 | 1:35:00 | 1:36:35 | 1:38:10 |
| 20km | 1:36:40 | 1:38:20 | 1:40:00 | 1:41:40 | 1:43:20 |
| 21km | 1:41:30 | 1:43:15 | 1:45:00 | 1:46:45 | 1:48:30 |
| 1/2 Maraton | 1:41:58 | 1:43:43 | 1:45:29 | 1:47:14 | 1:49:00 |
| 22km | 1:46:20 | 1:48:10 | 1:50:00 | 1:51:50 | 1:53:40 |
| 23km | 1:51:10 | 1:53:05 | 1:55:00 | 1:56:55 | 1:58:50 |
| 24km | 1:56:00 | 1:58:00 | 2:00:00 | 2:02:00 | 2:04:00 |
| 25km | 2:00:50 | 2:02:55 | 2:05:00 | 2:07:05 | 2:09:10 |
| 26km | 2:05:40 | 2:07:50 | 2:10:00 | 2:12:10 | 2:14:20 |
| 27km | 2:10:30 | 2:12:45 | 2:15:00 | 2:17:15 | 2:19:30 |
| 28km | 2:15:20 | 2:17:40 | 2:20:00 | 2:22:20 | 2:24:40 |
| 29km | 2:20:10 | 2:22:35 | 2:25:00 | 2:27:25 | 2:29:50 |
| 30km | 2:25:00 | 2:27:30 | 2:30:00 | 2:32:30 | 2:35:00 |
| 31km | 2:29:50 | 2:32:25 | 2:35:00 | 2:37:35 | 2:40:10 |
| 32km | 2:34:40 | 2:37:20 | 2:40:00 | 2:42:40 | 2:45:20 |
| 33km | 2:39:30 | 2:42:15 | 2:45:00 | 2:47:45 | 2:50:30 |
| 34km | 2:44:20 | 2:47:10 | 2:50:00 | 2:52:50 | 2:55:40 |
| 35km | 2:49:10 | 2:52:05 | 2:55:00 | 2:57:55 | 3:00:50 |
| 36km | 2:54:00 | 2:57:00 | 3:00:00 | 3:03:00 | 3:06:00 |
| 37km | 2:58:50 | 3:01:55 | 3:05:00 | 3:08:05 | 3:11:10 |
| 38km | 3:03:40 | 3:06:50 | 3:10:00 | 3:13:10 | 3:16:20 |
| 39km | 3:08:30 | 3:11:45 | 3:15:00 | 3:18:15 | 3:21:30 |
| 40km | 3:13:20 | 3:16:40 | 3:20:00 | 3:23:20 | 3:26:40 |
| 41km | 3:18:10 | 3:21:35 | 3:25:00 | 3:28:25 | 3:31:50 |
| 42km | 3:23:00 | 3:26:30 | 3:30:00 | 3:33:30 | 3:37:00 |
| Maraton | 3:23:56 | 3:27:27 | 3:30:58 | 3:34:29 | 3:38:00 |
| 43km | 3:27:50 | 3:31:25 | 3:35:00 | 3:38:35 | 3:42:10 |
| 44km | 3:32:40 | 3:36:20 | 3:40:00 | 3:43:40 | 3:47:20 |
| 45km | 3:37:30 | 3:41:15 | 3:45:00 | 3:48:45 | 3:52:30 |
| 46km | 3:42:20 | 3:46:10 | 3:50:00 | 3:53:50 | 3:57:40 |
| 47km | 3:47:10 | 3:51:05 | 3:55:00 | 3:58:55 | 4:02:50 |
| 48km | 3:52:00 | 3:56:00 | 4:00:00 | 4:04:00 | 4:08:00 |
| 49km | 3:56:50 | 4:00:55 | 4:05:00 | 4:09:05 | 4:13:10 |
| 50K | 4:01:40 | 4:05:50 | 4:10:00 | 4:14:10 | 4:18:20 |
Slik bruker du kalkulatoren
Sett ditt tempo
Velg ditt forventede tempo ved å bruke nedtrekksmenyen for minutter og sekunder. Velg mellom minutter per kilometer (min/km) eller minutter per mile (min/mi) basert på din preferanse.
Se resultater
Tabellen viser estimerte sluttider for ulike distanser. Den midterste kolonnen viser tider for ditt valgte tempo, mens de tilstøtende kolonnene viser tider ved litt raskere og langsommere tempo (intervaller justeres basert på ditt tempo).
Relaterte artikler og tester
Løpesko test
Vitenskapelige tester av løpesko. Vi tester konkurransesko, treningssko og temposko med data.
Adidas Evo SL: Ingen plate, ingen problem
En lettvekter uten karbonplate. Endelig en sko som lar foten jobbe litt selv.
Vaporfly 4: Den trygge superskoen
Alphafly får all oppmerksomheten, men Vaporfly er skoen du faktisk kan bruke til alt.
12-ukers løpeprogram: Komplett treningsplan
Et effektivt 12-ukers løpeprogram med fire løpeøkter per uke. Inkluderer intervaller, tempoøkter og rolige langturer for å bygge grunnlag og forbedre prestasjon.
Vitenskapelig test av Nomio: Lactate-reduksjon og restitusjon
Systematisk test av Nomio's påvirkning på laktatnivåer, hjertefrekvens, opplevd anstrengelse og restitusjon gjennom kontrollerte løpetester.
Hva er egentlig 'Terskel'? (Og hvorfor alle snakker om det)
Lær hva terskel egentlig er og hvorfor alle snakker om det. En enkel guide til terskeltrening som forklarer L1, L2, laktat, puls og hvorfor 45/15-intervaller kan gå fortere enn sammenhengende løping.