Løpskalkulator
Beregn tempo, sluttid og maratonsplitter for enhver løpsdistanse. Perfekt for å sette mål og spore treningsfremgangen din.
Format: HH:MM:SS (f.eks. 3:30:00) eller MM:SS (f.eks. 1:45:00)
Skriv inn måltid eller tempo for å se resultater
Tidsformat
- • Bruk HH:MM:SS for lengre løp (f.eks. 3:30:00)
- • Bruk MM:SS for kortere løp (f.eks. 1:45:00)
- • Tempo skal alltid være i MM:SS format
Maratonsplitter
- • 5K: Første kontrollpunktstid
- • 10K: Tidlig løpstempo-sjekk
- • Halv: Midtveis vurdering
- • 30K: "Veggen"-kontrollpunktet
Målprediktor
- • Konservativt: Trygt, oppnåelig mål
- • Realistisk: Basert på nåværende form
- • Optimistisk: Med dedikert trening
- • Bruk nylige løpstider for nøyaktighet
Viktig informasjon
Denne kalkulatoren viser ditt teoretiske potensial på tvers av distanser (VDOT). Vær oppmerksom på at beregningen forutsetter at du er like godt trent for den nye distansen som for den gamle. En sterk tid på 5 km garanterer ikke automatisk en tilsvarende god maratontid uten at du har lagt ned nødvendig mengdetrening.
Hva er VDOT?
VDOT er en prestasjonsbasert metrikk utviklet av treningsfysiologen Jack Daniels. Den estimerer din løpeform basert på en nylig løpstid og forutsier tilsvarende prestasjoner på andre distanser.
I motsetning til laboratorie VO₂max-tester, reflekterer VDOT faktisk løpeevne ved å kombinere din hastighet og utholdenhet til ett tall. Den brukes også til å sette personaliserte trenings- tempoer (lett, tempo, intervall, osv.) som matcher din nåværende form.
Denne appen bruker VDOT til å:
- Forutsi løpstider på tvers av distanser
- Anbefale ideelle trenings-tempoer
- Spore din fremgang over tid
Basert på formler fra Jack Daniels' Running Formula, 3. utgave.
Relaterte artikler og tester
Løpesko test
Vitenskapelige tester av løpesko. Vi tester konkurransesko, treningssko og temposko med data.
Adidas Evo SL: Ingen plate, ingen problem
En lettvekter uten karbonplate. Endelig en sko som lar foten jobbe litt selv.
Vaporfly 4: Den trygge superskoen
Alphafly får all oppmerksomheten, men Vaporfly er skoen du faktisk kan bruke til alt.
12-ukers løpeprogram: Komplett treningsplan
Et effektivt 12-ukers løpeprogram med fire løpeøkter per uke. Inkluderer intervaller, tempoøkter og rolige langturer for å bygge grunnlag og forbedre prestasjon.
Vitenskapelig test av Nomio: Lactate-reduksjon og restitusjon
Systematisk test av Nomio's påvirkning på laktatnivåer, hjertefrekvens, opplevd anstrengelse og restitusjon gjennom kontrollerte løpetester.
Hva er egentlig 'Terskel'? (Og hvorfor alle snakker om det)
Lær hva terskel egentlig er og hvorfor alle snakker om det. En enkel guide til terskeltrening som forklarer L1, L2, laktat, puls og hvorfor 45/15-intervaller kan gå fortere enn sammenhengende løping.