Skal du løpe ditt første halvmaraton, eller trenger du nye mengdetreningssko til asfalten? Å velge riktig løpesko i 2025 handler om mer enn bare farge og design. Med ny teknologi som karbonplater og super-skum, er utvalget større enn noen gang. Hos Steget hjelper vi deg å navigere i jungelen.
1. Underlaget bestemmer
Det første og viktigste spørsmålet du må stille deg selv er: Hvor skal jeg løpe?
Eksperttips: Mange løpere trenger mer enn én sko. En sko for asfalten og en for terrenget gir deg frihet til å variere treningen og forlenger levetiden på begge parene.
2. Forstå din løpestil
Din naturlige måte å løpe på – spesielt hvordan foten lander – er avgjørende for hvilket type støtte du trenger i en løpesko.
Overpronasjon (Faller innover)
Når foten lander, ruller ankelen for mye innover. Dette er vanlig hos mange løpere og er ikke nødvendigvis et problem, men kan øke risikoen for belastningsskader.
Du trenger:
- • Stabilitetsko med støtte på innsiden av mellomsålen
- • Fastere skum i medial (innsiden) for å kontrollere bevegelse
- • Strukturert støtte uten å være for stiv
Nøytral pronasjon
Foten lander balansert og ruller naturlig innover i en moderat grad. Dette er den mest effektive måten å absorbere støt på.
Du trenger:
- • Nøytral sko uten ekstra stabilitetsfunksjoner
- • Fokus på komfort, demping og responsivitet
- • Størst utvalg av modeller å velge mellom
Supinasjon (Ruller utover)
Foten lander på utsiden og forblir der, med minimal innoverruling. Dette er sjeldnere enn overpronasjon, men kan belaste utsiden av fot og ankel.
Du trenger:
- • Nøytral sko med ekstra demping
- • Myk, responsiv mellomsåle for støtabsorbsjon
- • Unngå stabilitetsko som kan forsterke problemet
Viktig å vite: Moderne forskning viser at de fleste løpere kan bruke nøytrale sko, selv med lett overpronasjon. Kroppen er god til å tilpasse seg. En profesjonell løpeanalyse kan gi deg sikkert svar på hva du trenger.
3. Størrelse og passform
Mange løpere bruker feil størrelse. En løpesko skal være større enn dine dagligdagse sko.
Tommelfingerregelen
- 1
0,5–1 cm klaring foran tærne
Tommelfingerbredde mellom lengste tå og skoens front
- 2
Prøv på etter trening
Foten utvider seg når du blir varm – test sent på dagen
- 3
Bruk løpesokker
Prøv med samme sokker som du skal løpe med
- 4
Test i butikken
Gå eller løp noen meter – skoen skal føles komfortabel med én gang
Vanlige passform-problemer
Blå tånegler
For lite plass foran = skoen er for liten eller snøres for stramt
Blemmer på hælen
Hælen glir opp og ned = feil størrelse eller dårlig hælgrep
Nummenhet i tærne
For trangt i tåboksen = trenger bredere modell eller større størrelse
Vond i fotbuen
For lite buestøtte eller feil dropp for din fottype
Pro-tips: Foten utvider seg når du blir varm! Det er derfor løpesko ofte føles litt for store når du først prøver dem. Etter 5-10 kilometer vil de sitte perfekt.
4. Dropp og demping
To av de mest forvirrende begrepene i løpeskoverden. La oss forklare dem enkelt.
Hva er dropp?
Dropp er forskjellen i høyde mellom hæl og forfot, målt i millimeter. En sko med 10 mm dropp har 10 mm mer demping under hælen enn under forfoten.
- • Fremmer forfotslanding
- • Mer naturlig løpstil
- • Belaster legger og akilles
- • Krever tilvenning
- • Mest allsidig
- • Passer de fleste løpere
- • God balanse
- • Standard i konkurransesko
- • Støtter hællanding
- • Avlaster akilles
- • Komfortabelt for lange turer
- • Godt for nybegynnere
Trenger du 40mm skum under foten?
Stack height (sålehøyde) er den totale høyden på mellomsålen. Moderne supersko har opptil 40mm, mens minimalistiske sko kan ha 15mm.
Tykk mellomsåle (35-40mm)
Fordeler:
- • Maksimal støtabsorbsjon
- • Energiretur med moderne skum
- • Reduserer trøtthet på lange turer
Ulemper:
- • Mindre bakkekontakt
- • Kan føles ustabilt
- • Høyere pris
Lav mellomsåle (15-25mm)
Fordeler:
- • Bedre bakkekontakt
- • Mer naturlig løpsfølelse
- • Lettere sko
Ulemper:
- • Mindre støtabsorbsjon
- • Belaster ben mer
- • Krever tilvenning
Ekspertråd: Det er ingen "riktig" dropp eller sålehøyde. Velg det som føles komfortabelt for deg. Hvis du skal bytte til lavere dropp, gjør det gradvis over flere måneder for å unngå skader.
Konklusjon
Å velge riktig løpesko i 2025 handler om å forstå hvor du skal løpe,hvordan du løper, og hva som føles komfortabelt for deg.
Husk disse fem punktene:
- Underlaget bestemmer: Asfalt krever demping, terreng krever grep
- Forstå din pronasjon: Stabilitet hvis du overpronerer, nøytral ellers
- Velg riktig størrelse: 0,5-1 cm klaring foran tærne
- Dropp er individuelt: Velg det som føles rett for deg
- Variasjon er nøkkelen: Flere par sko forlenger levetiden på alle
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge varer en løpesko?
En typisk løpesko varer mellom 600 og 800 kilometer. Dette tilsvarer 4-6 måneder for en løper som løper 30-40 km i uken. Tegn på at skoen er utslitt inkluderer flatet yttersåle, komprimert mellomsåle, og økte smerter i ledd.
Trenger jeg en profesjonell løpeanalyse?
En løpeanalyse kan være nyttig hvis du har tilbakevendende skader, er nybegynner og usikker på hva du trenger, eller skal investere i dyre konkurransesko. For de fleste fritidsløpere holder det å kjenne sin egen kropp og teste forskjellige modeller.
Er dyrere sko alltid bedre?
Nei. Dyre sko er ofte spesialiserte for konkurransebruk med karbonplater og eksotisk skum. De er ikke nødvendigvis mer komfortable for hverdagstrening. Mange mengdetreningssko i mellomklassen (1500-2000 kr) er perfekte for de fleste løpere og varer lenger.
Kan jeg bruke samme sko til trening og konkurranse?
Ja, absolutt! De fleste hobbyløpere kan bruke samme sko til både trening og løp. Eliteløpere og erfarne løpere som satser på personlige rekorder kan ha nytte av spesialiserte konkurransesko, men det er ikke nødvendig for alle.
Hvordan vet jeg om skoen passer meg?
Den skal føles komfortabel med én gang. Du skal ikke trenge å "gå den inn". Prøv å gå eller løpe noen meter i butikken. Foten skal ikke gli, tærne skal ikke treffe fronten, og det skal ikke være trykkpunkter.