Valencia Marathon Trinidad Alfonso Zurich
Løpsanalyse og disponering
Hvordan disponere Valencia Marathon Trinidad Alfonso Zurich
Even Split
Valencia Marathon Trinidad Alfonso Zurich er en 42.2km løype som er relativt flat med kun 4m stigning. En jevn splitt-strategi vil fungere best her.
Hold jevn pace gjennom hele løpet. Dette er en løype hvor du kan følge pulsen din tett. På de få oppoverbakkene, aksepter at pace går ned, men hold anstrengelsen jevn. På nedoverbakkene, la deg ikke rive med - hold målpuls.
Trenertips
- •Vind-disponering: Løypa er åpen. Ligg i rygg på andre løpere (eller de blå linjene) for å spare krefter i motvindpartiene.
- •BioParc-fellen: Partiet rundt 31-34 km kalles 'bakken', men er egentlig bare en falsk flate. Ikke stress om farten går ned 2-3 sekunder her.
- •Den blå løperen: De siste 300 meterne på den blå plattformen over vannet er magiske. Spar smilet til slutt!
Pace-justering per kilometer
Positiv verdi = langsommere pace (oppoverbakke), negativ verdi = raskere pace (nedoverbakke)
Beregn dine splits
Fleksibelt format: 3:00:00, 145, 4530, osv.
Kilometer-for-kilometer strategi
| Km | Strategi |
|---|---|
| Km 1 | Trengsel i starten. Ikke stress, finn plassen din. |
| Km 2 | Finn marsjfart. Brede veier. |
| Km 3 | Stabil flyt. Finn rytmen din. |
| Km 4 | Jevn pace. Hold hodet kaldt. |
| Km 5 | Cabanyal. Pass på vinden fra havet. |
| Km 6 | Transportetappen. Kjedelig, men raskt. |
| Km 7 | Hold flyten. Ligg i rygg på grupper. |
| Km 8 | Jevn seksjon. Spar energi. |
| Km 9 | Stabil pace. Fokus på rytme. |
| Km 10 | Stabil flyt. Kjedelig parti, men raskt. |
| Km 11 | Transportetappen fortsetter. |
| Km 12 | Jevn pace. Hold hodet kaldt. |
| Km 13 | Stabil flyt. Ligg i rygg. |
| Km 14 | Jevn seksjon. Spar energi. |
| Km 15 | Blasco Ibáñez. Mentalt tungt returstrekke. |
| Km 16 | Fortsatt transportetappen. |
| Km 17 | Jevn pace. Hold fokus. |
| Km 18 | Stabil flyt. Spar krefter. |
| Km 19 | Jevn seksjon. Hold rytmen. |
| Km 20 | Nærmer seg halvveis. Hold hodet kaldt. |
| Km 21 | Halvveis. Publikum i ryggen langs Turia. |
| Km 22 | Publikumsfesten. Nyt energien, men ikke overdriv. |
| Km 23 | Fortsatt langs Turia. Gratis energi. |
| Km 24 | Jevn pace. Hold målpuls. |
| Km 25 | Fortsatt flatt. Hold hodet kaldt. |
| Km 26 | Stabil flyt. Spar energi. |
| Km 27 | Jevn seksjon. Hold rytmen. |
| Km 28 | Fortsatt flatt. Fokus på jevn anstrengelse. |
| Km 29 | Nærmer seg 30km. Hold hodet kaldt. |
| Km 30 | Ciutat Vella. Trangere, mer svinger, men gøy. |
| Km 31 | Nærmer seg BioParc. Falsk flate begynner. |
| Km 32 | BioParc. 'Bakken'. Jobb jevnt, ikke press. |
| Km 33 | Fortsatt BioParc-området. Hold jevn anstrengelse. |
| Km 34 | Over BioParc. Nå starter løpet! |
| Km 35 | Ned mot sentrum. Nå starter løpet! |
| Km 36 | Nedover mot sentrum. Plukk sekunder. |
| Km 37 | Flatt nedover. Gi litt ekstra. |
| Km 38 | Nærmer seg mål. Hold flyten. |
| Km 39 | Siste kilometerne. Tøm tanken. |
| Km 40 | Tøm tanken. Det er flatt helt inn. |
| Km 41 | Nærmer seg den blå løperen. Gi alt! |
| Km 42 | Den blå løperen. Full spurt! |